6시 45분 시작 -> 8시 10분 퇴각 = 약 1시간 25분 소요
가슴 7세트 + 등 12세트 + 어깨 9세트 = 총 28세트
벤치 프레스 4세트
40킬로 15개, 60킬로 10개(워밍업)
90킬로 6개 4개 4개 5개
풀업 3세트
10개 9개 7개
- 뉴트럴 그립
오버헤드 프레스 3세트
60킬로 8개 8개 7개
인클라인 덤벨 프레스 3세트
25+25킬로 12개 11개 9개
벤트 오버 바벨 로우 3세트
70킬로 10개 10개 10개
- 치팅 사용
사이드 레터럴 레이즈 3세트
88킬로 12개 10개 9개
- 레터럴 레이즈 세 개 무휴식 트라이세트로 진행
프런트 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 8+8개 8+8개 9+9개
벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 12개 12개 12개
루마니안 데드리프트 3세트
60킬로 15개, 100킬로 7개(워밍업)
120킬로 10개 7개 6개
- 스트랩 사용
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컨벤셔널 데드리프트가 스쿼트 퍼포먼스에 자꾸 영향을 주길래 루마니안으로 바꿀까 해서 오늘 실험적으로 도전해봤습니다.
확실히 하체 부담은 적은데, 이건 또 기립근 자극이 강해서 문제네요.
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