5시 52분 시작 -> 7시 40분 퇴각 = 약 1시간 50분 소요
하체 23세트 + 어깨 12세트 + 팔 12세트 = 총 47세트
1. 하체
스쿼트(스미스 머신) 6세트
맨몸 25개, 40킬로 15개, 60킬로 15개, 80킬로 10개(워밍업)
100킬로 10개
110킬로 8개
120킬로 6개
130킬로 3개
140킬로 2개
150킬로 1개
- 연휴에 문 여는 델 찾아서 온 헬스장인데, 여기 놀랍게도 스쿼트랙이 없음;. 그냥 스미스머신으로 수행.
레그 프레스 6세트
240킬로 10개(워밍업)
280킬로 8개
320킬로 6개
170킬로 18개(워밍업)
200킬로 15개
260킬로 10개
300킬로 8개
330킬로 5개
- 중간에 딴짓하다 몸이 식어서 워밍업 세트부터 다시 시작
컨벤셔널 데드리프트 5세트
60킬로 5개, 100킬로 5개(워밍업)
120킬로 5개
140킬로 2개
150킬로 실패
120킬로 7개 5개
- 스쿼트랑 레그 프레스로 너무 힘을 뺀 듯. 1RM 실패 후 가볍게 마무리.
레그 익스텐션 3세트
70킬로 12개 12개 15개
라잉 레그 컬 3세트
20킬로 12개 10개 11개
2. 어깨&팔
오버헤드 프레스 3세트
60킬로 7개 7개 5개
케이블 프레스 다운 3세트
70킬로 15개 15개 18개
- 시옷바. 덤벨 컬과 슈퍼세트로 진행.
덤벨 컬
11+11킬로 15개 15개 15개
(단축영업이니 얼른 하고 가래서 여기부터 무휴식 15세트 달림 )
사이드+프런트+벤트 오버 레터럴 레이즈 트라이 세트 9세트
8+8킬로 10개+10+10개, 6+6+8개, 6+3+6개
바벨 컬+오버헤드 트라이셉스 익스텐션 슈퍼 세트 6세트
25킬로 12+18개, 10+15개, 6+15개
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오늘 낮에 전부치는 엄마 옆에서 고기전을 열심히 주워먹었더니 없던 힘이 샘솟아서 그냥 미친듯이 달려버림.
광주 수완지구 K모 헬스장이 추석 연휴에도 영업을 한다네요.
올 추석엔 ㅎㅎ 고기전 갈비찜 열심히 흡입해도 살찔 걱정은 없겠네요. 강력한 포화지방 빠워로 도장깨기 다녀오겠습니다.
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