오늘의 운동 (스모데드리프트,safety squat bar 스쿼트)

스모데드리프트 (no벨트,no스트렙,훅 그립)

웜업

61kg 8회 (평균속도 0.5m/s)
84kg 5회 (평속 0.49m/s)
102kg 3회 (평속 0.4m/s)
125kg 1회 (평속 0.29m/s)
134kg 1회 (평속 0.28m/s)
143kg 1회 (평속 0.25m/s)

본 운동

156kg 싱글 10셋 (평속 0.21-0.17m/s)

SSB 스쿼트 (no벨트,ATG,2초 퍼즈)

웜업

70kg 8회 (평속 0.7m/s)
93kg 5회 (평속 0.63m/s)
111kg 3회 (평속 0.48m/s)
120kg 1회 (평속 0.4m/s)

본 운동

129kg 싱글 5셋 (평속 0.35-0.3m/s)

요즘 코어에 중요성을 절실하게 느껴서.. 장비 전부 제외하고 바닥부터 다시 중량 끌어올리고 있습니다. ^^

속도 베이스로 훈련중이며, 오늘도 안전하게 운동 마무리 했습니다!

★카레는매운맛

2017-10-07 18:45:37추천 0

평속은 어떻게 이해해야하나요??
저는 느리게 할때는 3초 스쿼트 5초 스쿼트
이런식으로 하는데 그걸 평속에 대입해사 이해하려니간 평속 0.5가 빠른건지 느린건지 모르겠어요 ㅋ

댓글 2개 ▲

★TJ스트렝스

2017-10-08 02:40:02추천 0

평속은 말 그대로 바벨이 움직이는 평균 속도 입니다. ^^;
어플이나 측정도구를 사용해서 측정하구요.
https://www.google.com/search?q=barbell+velocity+tracker&rlz=1C1ASUC_enUS660US660&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjaw5-Wht_WAhWIgFQKHdOQD-EQ_AUICygC&biw=2133&bih=1054

이런방식으로 측정해서 훈련합니다.
https://www.strengthofscience.com/articles/velocity-based-training-maximal-strength/

★TJ스트렝스

2017-10-08 02:54:07추천 0

제가 ssb 스쿼트 본 운동에서, 0.3m/s으로 1회를 반복했는데,
기계 측정값에 의하면, 총 bar path(바 이동거리-편도)가 676mm 였습니다.
이는 제가 당일 가진 최대의 힘과 최대의 속도를 사용했을때,
atg->락아웃 까지 2.28초 걸렸다는 의미고 그만큼 고강도의 중량이었다는 의미 입니다.. ^^;
제 스쿼트 1RM 측정시 평균속도가 0.15까지도 떨어지는데, 0.3정도에서 마쳤으니..
오늘 훈련은 제 1RM의 80-85%정도로 훈련했다는 예측값이 나옵니다.. 뭔가 어렵지요 ㅎㅎ;;

★야동킹

2017-10-08 17:53:08추천 0

VBT 트레이닝 너무 어려운거 같네요 ㅜㅜ 바 이동거리랑 속력으로 시간까지 계산하고 그 이후 훈련 퍼센티지까지
RPE*VBT 기반으로 트레이닝 하고싶은데 영알못은 참 힘드네요.

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