5시 32분 입던 -> 6시 33분 귀환 = 약 1시간 소요
웜업 + 가슴 12세트 + 어깨 13세트 + 삼두 6세트 = 총 31세트
0. 웜업
푸쉬업 25개
1. 가슴
벤치 프레스 3세트
40킬로 15개(워밍업 세트)
50킬로 12개
60킬로 10개
80킬로 3개
90킬로 5개 3개 3개(본세트)
인클라인 덤벨 프레스 3세트
25+25킬로 10개 10개 10개
딥스 3세트
15개 14개 12개
팩 덱 플라이 3세트
60킬로 25개 25개 20개
2. 어깨
오버헤드 프레스 3세트
60킬로 6개 5개 4개
업라이트 로우 3세트
35킬로(원판 20킬로+이지바 15킬로) 12개 12개 10개
사이드 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 10개 9개 9개
- 레터럴 레이즈 시리즈를 컴파운드, 트라이 세트로 진행
벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 10개 9개 7개
프런트 레터럴 레이즈 1세트
8+8킬로 7+7개
- 프레스 계통 운동 탓에 전면 삼각근이 일찍 소모되어 1세트만 하고 종료
3. 삼두
케이블 다운 3세트
70킬로 12개 8개 6개
- 시옷바
라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
35킬로 10개 8개 8개
.
.
.
연휴의 마지막 날이네요 ㅎㅎ;.
저는 연휴 내내 하루 12시간 이상 자면서 술마시고 운동하고 뭐 그랬습니다.
늦잠탓에 하루 1, 2끼 먹는데다 술까지 마시느라 몸이 많이 흐트러졌네요 ㅠㅠ.
아쉬운 마음을 뒤로하고, 내일부터 또 열심히 일해야겠습니다.
그나저나 10이상 쉬는 다음 황금연휴가 2024년에야 있다고 들었는데 그거 레알인가요?ㅠㅠ 1년에 한 번은 그렇게 쉬어줘야 하는 거 아님??
글쓰기