5 by 5 프로그램 Day 1

스쿼트      50kg 5세트 5회

벤치프레스 50kg 5세트 5회

바벨 로우   60kg 5세트 5회

턱걸이 6회

윗몸일으키기 2세트 30회

수영

저녁 강습

강습시간 전후 10분이라도 더 운동하자.

☆저녁은 숙소에서 직접 밥해서 먹자.

☆야식 금지

총평

▷5 by 5 프로그램 시작. 

  바벨 로우는 적정 중량보다 무거운 것 같은데 

  2~3번 해보고 중량 조정할 것. 

▷내일은 프로그램 Day 2, 스쿼트/오버헤드프레스/데드리프트 진행할 것.  

  (월수금 진행하려고 했으나 금주는 연휴로 화수금 진행 예정)

▷턱걸이는 프로그램 안 하는 날에도 할 것. 

▷고중량 운동 수행한 날엔 복압 정상화를 위해 행잉 레그레이즈 등 코어 운동 실시할 것.