6시 22분 입장 -> 7시 23분 퇴장 = 약 1시간 소요
1. 하체
스쿼트
맨몸 12개
40킬로 10개
60킬로 10개
80킬로 8개
100킬로 6개
100킬로 6개
100킬로 6개
100킬로 6개
- 스쿼트 자세 리모델링중. 여력을 짜내지 않고 항시 80%까지만 사용.
덤벨 런지
20+20킬로 10+10개
20+20킬로 10+10개
20+20킬로 10+8개(좌+우)
레그 프레스
160킬로 15개
200킬로 15개
240킬로 12개
280킬로 10개
280킬로 10개
- 허리통증 발생, 중단.
레그 익스텐션
70킬로 10개
70킬로 10개
70킬로 10개
- 액면무게에 비해 비교적 가볍게 느껴지는 머신.
- 이하 하체 머신운동은 자유롭게 트라이세트, 컴파운드 세트로 휴식을 최소화하며 진행,
라잉 레그 컬
25킬로 10개
25킬로 10개
25킬로 7개
스탠딩 카프 레이즈
100킬로 12개
100킬로 10개
100킬로 7개
가랑이 오므리는 묘한 그 머신
60킬로 10개
60킬로 10개
토탈 힙(뒤차기 동작과 유사한 대둔근 운동)
80킬로 10+10개
80킬로 10+10개
80킬로 10+10개
2. 복근
싯업 10개 7개
사이드 크런치 15+15개 15+15개
레그 레이즈 10개 10개
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오늘 드디어 그 귀여운 여성에게 말을 걸었습니다.
딥스 머신에 앉아서 바를 로우동작마냥 들어올리려는(...) 그 여성에게 친절히 다가가서 기구의 사용법을 알려주고 왔습니다.
하... 벌써 이렇게 친해졌으니 어떡하죠? 애는 몇 명이나 낳을까요?
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