6시 18분 -> 7시 40분 = 약 1시간 20분 소요
가슴 8세트 + 등 10세트 + 어깨 9세트 + 삼두 6세트 + 이두 6세트 = 총 39세트
푸쉬업 25개
벤치 프레스
40킬로 19개
60킬로 8개
70킬로 4개
80킬로 3개
90킬로 5개
90킬로 4개
90킬로 3개
90킬로 3개
90킬로 2개
- 90킬로 5x5, 앞에껀 워밍업.
풀업
10개 6개 5개
케이블 플라이
60킬로 12개
60킬로 12개
60킬로 12개
루마니안 데드리프트
60킬로 10개
100킬로 5개
120킬로 8개
120킬로 6개
120킬로 10개(스트랩 사용)
- 120킬로 3x10, 앞의 두 세트는 워밍업
- 전완근 회복이 완전하지 않은 탓에 스트랩 사용한 막세트와 이전 두 세트의 반복횟수 차이가 큼
시티드 로우 머신
60킬로 10개
60킬로 10개
70킬로 10개
80킬로 8개
- 70킬로 3x10으로 가야할 듯
오버헤드 프레스
60킬로(원판40킬로+바20킬로) 8개
60킬로 7개
60킬로 5개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 11개
8+8킬로 10개
8+8킬로 9개
- 이하 고립운동은 자유롭게 슈퍼세트, 트라이세트 등을 오가며 진행
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
35킬로(원판20킬로+이지바15킬로) 10개
35킬로 11개
35킬로 15개
- 증량 필요
이지바 컬
35킬로 6개
35킬로 6개
35킬로 6개
업라이트 로우
35킬로 8개
35킬로 7개
35킬로 8개
- 그립 폭을 넓게 해 삼각근 위주로 단련
케이블 다운
70킬로 12개
70킬로 8개
70킬로 6개
- 시옷바
케이블 컬
40킬로 8개
40킬로 8개
40킬로 8개
- 일자 바
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오늘은 그분이 오시지 않았어요. 운동만 열심히 하다가 왔습니다...
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