아침7시 기상

아침 식단 : 닭가슴살 100g , 양상추 샐러드 ( 그냥 생 양상추 잘게 썰은것 ) + 토마토 1개 + 야채쥬스 or 요구르트

회사 출근

출근후 카누 미니 다크 로스트 2개타서 컵으로 야금야금 한잔

점심 : 분위기상 도시락은 힘들고 식당에서 밥 

메뉴는 그날그날 바뀌지만 주로 칼국수+김밥, 중국집, 순두부찌개, 제육볶음, 뼈감자탕

그리고 점심먹고 또 카누 미니 다크로스트 하나씩타서 퇴근까지 2~3잔씩

회사 퇴근

헬스장 도착 오후7시 옷갈아입고나오면 7시10분

몸풀기 스트레칭 약 5분 

월 등

화 가슴

수 하체

목 어깨

금 이두/삼두

토 프리 웨이트

이 주기로 8시30분까지 웨이트 트레이닝 후

50분까지 러닝머신 간단하게 2~3km

9시~9시40분 스피닝

9시40분~50분 풀 플랭크 

샤워후 집도착하면 10시10분

저녁 닭가슴살 100g + 삶은계란2개 + 양상추 샐러드 (역시 생 양상추 썬것) + 토마토 2개 + 견과류강정?(멸치볶음+아몬드+땅콩간거 뭉친거)

남자입니다 키 182cm 몸무게 100kg 이네요... 예전엔 90kg 전후 왔다갔다 하다가

전에 다니던 직장 그만두고 맨날 술만먹고 놀다버니 살이 훅훅쪄서.. 어느날 집에서 거울을 봤는데 뱃살에 살이쪄서 살이튼걸보고 도저히

이래서는 안되겠다 싶어서 운동중입니다..

운동한지 약 1달 다되갑니다 현재 3kg정도 감량했구요

웨이트 시간이기나 평소에 웨이트운동을 많이 안해와서 솔직히 등치에비해 무게도 높게 못들고있습니다. . 꾸준히 하면 늘겠죠 ?

근데 뭐 아직 새로 운동시작한지 한달밖에되지 않았다만 저는 아직까진 닭가슴살이 맛있더라구요 . . 육류를 좋아해서 그런가..

닭가슴살 넘나 맛있는것 . . 그냥 냉동닭가슴살 끓는물에 넣어서 삶아사 먹는데도

예전에도 한 2달동안 점심빼고 닭가슴살만 먹어본적있는데 그때도 질리지 않고 먹었는데

아직까진 닭가슴살 물리는 일은 없네요

제 고민은

저녁 퇴근후 운동하기전에 뭘 먹어두는게 좋을까요 ? 

점심먹고 아무것도 안먹고 운동해서그런가 웨이트도 잘 안들려지는 느낌이고 . .

저녁을 너무 늦게 먹어서 아침에 닭가슴살을 그냥 안먹고 간단하게 토마토 + 야채쥬스 or 요구르트 or 우유 로 때우고싶은데 상관없겠죠 ?

그리고 저녁을 너무 늦게 먹으면 어떠한 단점이 있을까요 ?