유산소 30분

덤벨프레스
8×2 20회
9×2 18회
12×2 15회

숄더프레스 머신
20 20회(비하인드) 
20 15회(비하인드)
35 12회 3셋(프론트-부분반복)

사레레
4×2 20회
6×2 15회
8×2 12회
4×2 2셋 실패지점까지

바벨컬
빈봉 15회
10 12회
15 10회
 
스파이더컬
빈봉 15회
10 15회
10 실패지점까지

덤벨컬
8×2 12회
9×2 10회
12×2 8회

해머컬
12×2 실패지점까지 3셋
(사실 아파서 카운트 못한건 비밀이에요ㅠ)

케이블 프레스 다운
40 20회
50 20회
60 20회
80 15회
10 20회 3셋

유산소
스핀바이크 20분

끝!!!

유산소 50분
무산소 50분

다들 즐거운 주말 보내셔요~~~~