6시 13분 시작 -> 7시 13분 종료 = 딱 1시간 소요
스쿼트
맨몸 25개
60킬로 10개
90킬로 11개 10개 10개
스탠딩 카프 레이즈(머신)
100킬로 12개 12개
- 레그 익스텐션과 세트로 진행
레그 익스텐션
50킬로 10개 10개 10개
라잉 레그 컬
20킬로 10개 10개 10개
- 토탈 힙과 세트로 진행
토탈 힙
80킬로 10+10개 10+10개 10+10개
업 도미널
60키로 12개 12개 12개
벤치 레그 레이즈
16개 16개 16개
사이드 크런치
25+25개(우+좌) 21+16개
컨벤셔널 데드리프트
90킬로 12개 10개 10개
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상체에 이어 하체도 HST에 들어갔습니다.
8주의 프로그램이 끝나고 나면 제 데드 1RM은 170, 스쿼트는 160이 된다고 시트지가 가리킵니다.
벤치까지 포함하면 8주 뒤 제 3대운동 합은 445가 되겠네요.
...존나 벌써부터 걱정되기 시작합니다. 불과 8주만에 45킬로를 증량한다고?
뭐 지금은 그저 열심히 하는 수밖에 없겠네요.
아참, 여러분 운동할 때 꼭 물통 지참합시다.
오늘 갑자기 생각나서 주변을 둘러보니 물통 없이 운동하는 사람이 8할은 되더군요.
수분공급이 충분하지 못하면 신체기능이 저하됩니다. 1 힘들 걸 2나 3 힘들면서 운동하게 됨. 당연히 기록도 늘지 않구요.
당연한 거지만 혹시나 해서 말씀드립니다 ㅎㅎ. 모두들 운동 열심히 합시다.
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