턱걸이
맨몸 12 1
맨몸 10 1
맨몸 8 1
맨몸 6 1
맨몸 4 1 

t바로우
20 10 1
40 10 4

데드리프트
60 10 1
80 8 1
100 2 1

바벨로우
60 10 5

해머컬
9×2 10 2
10×2 10 3

컨센트레이트컬
12 8 1×2
10 6 4×2

레그레이즈
맨몸 12 6

끄으읕

친구랑같이하는김에
방식을 처언처언히 쭈욱내려갔다가 쭈욱올라갔다가
하는방식으로 바꾸니 확줄어버리는데
힘드네요 ㅋㅅㅋ
허세가 줄은느낌 

데드는근데 스트랩안가져갔다가 굳은살 엄청아파서 낭패본..