근육+유산소 병행한지 한달 정도 됐고
운동은 1월중순부터 했습니다
하체기구는 레그프레스. 레그 컬(?). 위주로 했고요 
백 익스텐션을 몇번 했는데 제가 자세를 잘 못잡겠고 왼쪽 척추(?)만 쑤셔서 이건 그만 뒀어요

 근데 그이후로 허벅지 뒤쪽이 엄청 딴딴해지고 좀 튀어나왔습니다 ㅜ ㅜ  이게 백익스텐션때문인지 그냥 운동해서 그런 자연스런 증상인지 궁금해요 
그리고 하체 스트레칭은 꾸준히 해주는데도 안풀립니다 ~~~~ 이거 어떻게 없앨까요?