6시 15분 시작->7시 20분 종료 = 1시간 5분 소요
스쿼트
빈봉 25개
60킬로 9개
100킬로 4개
110킬로 10개 10개 10개
120킬로 1개
130킬로 1개
140킬로 1개
오버헤드 프레스
55킬로 10개 8개 8개
레그 익스텐션
60킬로 12개 12개 12개
- 라잉 레그 컬과 슈퍼세트
라잉 레그 컬
20킬로 12개 11개 10개
스탠딩 카프 레이즈
100킬로 12개 11개 11개
- 토탈 힙과 슈퍼세트
토탈 힙
80킬로 10+10개 10+10개 10+10개
이지바 프런트 레이즈
25킬로 10개 8개 6개
- 사이드, 벤트 오버 레이즈와 트라이 세트
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 10개 8개
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 11개9개
업라이트 로우
35킬로 10개 8개 8개
- 무휴식
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슬슬 피로가 쌓이네요
주중에 연가 하루 써야할 듯
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