운동으로는 체중 줄일려고 처음부터 유산소만 했습니다 시간도 길게 활동량 늘리고요 요즘은 아침 출근길 유산소는 걷기 1시간 그이상은 힘들어요 걷다 아 살살 뛰는게 좋겠다고 느낄 정도로 걷습니다 속도차 주고 계단 오르막 오르고 몸이 같은 속도에 적응 못하게합니다 심박 120~150까지 나오도록 합니다 달리기는 주말에 하루 합니다 15~20분 전력달리기 10분 조깅 마무리합니다 심폐능력향상 목적입니다 최소 평균 심박 160 내려가지 않토록 합니다 그이상은 죽을거 같아서 못합니다 3개월전 부터 홈트하는데 서킷 20~30분 이틀은 한부위만 합니다 그이상은 힘들어요
요점은 일상 생활속 활동량을 늘리고 운동은 본인 시간에 맞춰 강하게 합니다 그이상은 필요 없어서 안합니다 길게 끈다고 좋은게 아닙니다 집중하여 유산소나 근력운동이나 해야한다는 것입니다 경험상 그래요
식이는 3끼 먹고 왠만해서는 간식 안먹습니다 보통 클린하게 아침,점심 먹고 저녁은 그냥 먹습니다 처음에는 칼로리강박 및 무게 등에 집중했는데 의미 없더군요 하루 총량,한끼식사에 탄단지균형 챙깁니다 3개월전 식사 칼로리기입 및 저울 치워버렸습니다 아직 멀었지만 감으로 계산합니다 균형 및 양을요 그래도 체지방은 변동 없더군요
염분 문제인데 짜게 드셔도 채소 섭취가 많음 나트륨,칼륨 상쇄로 인해 몸무게 불지 않습니다 불면 적당히 조절하면 되고요 맛없게 드시지 마시길 또한 제일 피해야할것은 당분들어간 음료수 입니다 이거 드실빠에 커피에 쇼트케익 드세요 그게 영양적으로 좋습니다 전 저녁 배고프게 자는것을 용서 못하기 때문에 아침20,점심30,저녁50프로 먹습니다 대략 1000칼로니는 먹는듯 총량 및 탄단지만 비율만 계산하시면 됩니다 외식이나 회식 잡히면 조절하여 외식시 70프로까지 먹도록 합니다 그이상 먹음 다음날 운동이던 식이로 조절하면 3일안에 돌아갑니다 스트레스 받지말고 보통사람만큼 드심됩니다ㅎㅎ 식이가 스트레스가 되면 망해요
요즘 더 먹고 좀 더 움직입니다 3개월 인바디 체중2kg불리고 골격근 1.5kg 불려서 체중대비 근량 50프로 넘겼습니다 척지방은 변동없고요 초보효과겠죠 암튼 식이,운동,활동 스트레스 받지마시고 감기 조심 하셔서 목표한봐 달성하시길^^
오늘운동 및 어제 저녁 저거 다 먹습니다ㅎㅎ
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