5 by 5 프로그램 Day 13

스쿼트 80kg 5세트 5회 

(W/U 20kg 7회, 40kg 5회, 60kg 5회)

벤치프레스 65kg 5세트 5회

(W/U 40kg 5회, 60kg 3회)

바벨 로우 47.5kg 5세트 5회

(W/U 20kg 5회, 40kg 3회)

 

일일 평가

☆스쿼트 좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.

☆바벨 로우는 등 근육 사용에 주안점을 둘 것.

☆웨이트 트레이닝 후 등 젖히기 + 행잉 레그레이즈 3세트 10회 실시할 것. 

☆어제는 일과 시간 지나고 TV 보면서 빈둥빈둥하느라 시간도 오래 걸리고 집중도도 낮았음..

  내일 운동할 때에는 집중해서 점심 시간 중에 본 운동 + 행레레 끝낼 것.