일단 제 몸은 176cm에 101kg입니다 ..ㅠ

몸무게 만으로 어떻게 알 수없다고 하셨는데..

아무것도 없는 것보단 나을 거 같아서요.

처음에 122kg정도 나갔었는데.. 하루 런닝 1시간반에서 힘들면 50분~1시간정도하고..

식단만으로 105kg정도 만들었는데요. 지금 이 몸무게 까지 와서

3주? 한달? 정도 몸무게가 제자리네요.. 

운동은

저는 가면 고정자전거 5분
그다음 스미스 머신으로.. 스쿼트운동 2.5kg 양쪽 달구
20회씩 4세트 하구
그 다음 벤치프레스로 하복부 운동 15회씩 4세트하구...
xx폴리?.. 머신 이름은 모르겠네요 ㅠ 등근육 머신인데 30kg로 15회씩 3세트
그 다음 가슴 팔운동인데 밀어내는 동작하는 머신으로 50kg로 15회씩 3세트
그 다음 런닝 머신 3분 6.5 2분 9.0으로 반복해서 30분해요