레그익스텐션
30 10 1
50 10 1
70 10 1
90 10 1
110 10 1

라잉  레그컬
35 10 1 
45 10 1
55 10 1
65 10 1
75 10 1

스미스스퀏 풀퀏 원판무게만
0 10 1
40 10 1
60 10 1
80 8 1
100 2 1

런지 
17×2 10×2 6

덤벨컬
11×2 10 5

해머컬
11×2 10 5
 
레그레이즈
맨몸 12 6 

끄읕
배가 고파서 말이 잘 꾸워어어어어워웍웍