[장코치 칼럼] 허리 디스크에 좋은 운동

★포화지방산

2017-11-16 23:42:36추천 2

어머니께서 요즘 요통을 호소하시던데.. 병원에서는 잘 모르겠으니 물리치료만 하고 보냈다고 하더라고요..
가벼운 스트레칭류부터 어머니랑 같이 해봐야겠네요..!

댓글 5개 ▲

장코치

2017-11-17 20:50:27추천 2

네네 잘 생각하셨어요. 도움이 되었으면 좋겠습니다.

★애니멀테라피

2017-11-18 08:39:34추천 0

엄마가 허리가 안좋아서 백병원인가 어디갔더니 허리에 좋은 운동, 스트레칭 적힌 책자같은걸 주더래요 매일 따라했더니 괜찮아졌다는데 스트레칭이 효과가 좋긴 좋은가봐요

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2017-11-18 12:16:49추천 3

★므오므

2017-11-18 16:39:07추천 0

현직 한의사입니다. 마지막줄이야 개개인 의견이니 신경쓰지 않습니다. 다만, 쓰신글중에 정상곡선이 변형되는 운동이 안좋다는 말은 출처가 궁금해서 댓글달아봅니다.
본문글에서 디스크 병변에 roll up exercise는 의견 차이가 있을 수 있다고 생각하지만, 나머지 운동은 디스크성 병변에 근긴장성 증상 복합시에는 해주는게 좋다고 생각합니다. 혹시 다른분께 들으신 내용이라면 어느 분 의견이신지 알수는 없을런지요. 레퍼런스가 있다면 참고해보고 싶네요.

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2017-11-18 19:57:35추천 0

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야신의한화

2017-11-17 17:01:39추천 2

댓글 1개 ▲

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2017-11-18 12:13:52추천 0

★러더퍼드

2017-11-17 17:03:26추천 2

댓글 0개 ▲

하드코어인생

2017-11-17 17:04:18추천 2

좋은 글은 추천이요^_^

댓글 1개 ▲

장코치

2017-11-17 20:50:40추천 1

아이고, 댓글과 추천 감사합니다.

★마르타

2017-11-17 17:21:09추천 2

댓글 0개 ▲

★8velyz

2017-11-17 17:27:36추천 2

도미노처럼 눕기 해봐야겠습니다

댓글 0개 ▲

피엘트

2017-11-17 18:10:07추천 2

댓글 0개 ▲

호로미오

2017-11-17 18:17:48추천 2

댓글 0개 ▲

★좋다꾸나

2017-11-17 20:04:27추천 2

허리.

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[본인삭제]랑설

2017-11-17 20:50:42추천 1

댓글 0개 ▲

[본인삭제]partyparty

2017-11-17 20:51:20추천 1

댓글 0개 ▲

장코치

2017-11-17 20:51:29추천 2

아이고, 연속 베오베라니.. 황송하네요. 운동다녀왔더니 ㄷㄷ..

우울한 나날을 보내고 있는데 여러분 덕분에 힘이 많이 나네요! 관심주신 여러분 모두 감사드리고 즐거운 주말 보내세요!

댓글 0개 ▲

★메르엠

2017-11-17 20:58:05추천 1

4일 전 허리에 담이 와서 움직이지도 못했는데 병원에서는 디스크라 수술이 필요할수도 있다고 하고 한의원에서는 담이니 일주일만 침 맞아라고 하더군요 지금 침맞고 거의 다 나아갑니다

댓글 0개 ▲

푸르딩링동

2017-11-17 21:08:18추천 15

https://youtu.be/oQk2E7bjg9E
이 링크는 제가 1-2년 전쯤 접했던 서울대학교병원 재활센터 정선근 교수님의 요통예방 운동법이라는 영상인데요,
영상이 길어서, 42분 46초쯤부터 보시면
글쓴이님이 올려주신 2, 3, 4번의 내용이 디스크에 좋지 않은 운동이라고 말씀하는 부분이 있습니다.
저는 이쪽 분야에대해 전혀 알지못하기 때문에 어느쪽이 옳다 그르다라고 단정지어 말하지 못하지만
허리 디스크라는게 저도 겪어봐서 결코 가볍게 넘길만한게 아니기 때문에
영상을 참고하셔서 옳은 정보를 잘 가려서 받아들이는게 중요할 것 같다는 생각이 들어서 지나가다 댓글납깁니다.

댓글 8개 ▲

★Hush

2017-11-17 21:21:18추천 9

2,3번은 절대 안좋습니다.
허리가 구부러지게 되면 오히려 추간판 탈출을 유발하기 때문에 더 안좋아집니다.
엎드리셔서 허리펴기를 하시는게 더 낫습니다.

4번 같은 경우에 운동을 할거면 이상근(궁둥구멍근) 스트레칭시 엉덩이가 땅에서 떨어지게 되면
오히려 허리가 구부려져 통증이 생깁니다.
4번 하실거면 꼬리뼈와 엉덩이를 절대 땅에서 떨어지지 않게 유지하면서 다리만 당기셔야 합니다.

추가적으로 2번은 진짜 하지마세요
저 운동이 좋다한다 해도 근육 약한 분들이 정확한 자세와 동작을 유지하면서 할수가 없습니다.

오뉴월같아라

2017-11-17 21:26:37추천 1

저도 디스크가 살짝 있는데 2번 안좋다고 하셨어요. 5번도 절대안된다 했어요 . 다들 요런 운동들 참고 할 때는 의사랑 충분히 상담하고 의사한테 이거 다 보여주고 진짜 충분히 살펴보고 해야되요.

★Hush

2017-11-17 21:28:54추천 5

현직 물리치료사로 한마디 덧붙이자면
대부분 '비사용' 으로 인한 '과사용'에 의해 통증이 발생합니다
허리가 아프다고 해서 허리가 문제가 있는게 아니라
대부분 다른부분의 '비사용'으로 인해 허리가 '과사용' 되어서 통증이 생기게 됩니다.
원인과 결과가 다르다 생각하시면 됩니다. (가해자와 피해자라 생각하시면 편합니다)
본인이 안좋은 부분을 정확하게 파악하는게 더 중요합니다

그리고 왠만하면 절대 수술하지 마시고 대학병원에서 수술해야된다 하면 그때 하시기 바랍니다
대부분 동네 병원들은 수술로 돈을 벌기때문에 괜찮은 환자들도 시술이나 수술을 무조건 해야된다고 강요합니다
그러니 절대 바로 수술하지 마시고 최소 세군데 이상 방문하셔서 세군데 다 수술해야 된다하면 하시기 바랍니다

★Hush

2017-11-17 21:33:19추천 1

5번동작은 사실 안봤습니다ㅋㅋㅋㅋ
지금보니 저거는 일반인들이 해야될 동작이고 허리 아프신분들은 절대 저동작 안되실겁니다
운동 이전에 골반 주변부의 근육부터 손봐야 할겁니다
궁금하신 분들은 댓글 달아주시면 아는 한도 내에서 답변 드리겠습니다

★-파쿤치-

2017-11-17 21:48:21추천 0

저도 서울대~~ 동영상 봤는데, 어떤 게 맞는 지 서로 말이 다를 때가 있어 참 곤란하네요.
정반대 되는 얘기도 있으니..

★코기엉덩이

2017-11-18 00:36:53추천 1

예전에 허리디스크 수술도 한번 한 적 있엇습니다. 수술 후 근력이 중요하다고 하도 들어서 물리치료할 때 배운 허리운동 + 인터넷에 떠도는 허리 좋다는 운동 + 체육관에서 알려준 허리 운동을 계속 했는데도 허리가 정말 너무 아픈거에요

근데 저 서울대 교수님 강의듣고 그 운동들 일절 안했더니 진짜 신기하게 허리 안아프네요 물론 복부나 등 근육 키워야 하긴 하지만 저 교수님은 평소 걸으면서 복부쪽 근육키우는거 추천하시길래 일단 믿고 가는중입다!

[본인삭제]zl존짠돌이

2017-11-18 05:34:16추천 0

★아름다운말들

2017-11-18 07:43:10추천 1

본문 글쓰신 분이 제목을
디스크에 좋은 운동이라 쓴 것을
허리건강에 좋은 운동으로 쓰면 문제가 안될 듯 합니다.

그리고
위 동작들이 대부분 숙련된 지도자의 도움없이 혼자해서는 역효과가 날 수 있는 동작들입니다.

★hanliang

2017-11-17 21:08:45추천 1

협착증중증인 저한테는 정말 필요한 정보네요 감사합니다! 복받으세요 그리고 질문 가능한가요? 철봉운동은 어떤가요 찬반이 있어서요

댓글 0개 ▲

★아픈소금

2017-11-17 21:10:25추천 0

완전 잘 보고 있어요. 감사해요!

댓글 0개 ▲

오뉴월같아라

2017-11-17 21:23:28추천 1

5번 이랑 2번은요 옆에서 전문가가 봐주는게 아니면 혼자서는 자세 제대로 안나와서 나빠지는 경우가 더 많지않을까욤. 요런 운동같은거 나올때 꼭 주의가 붙었으면 좋겠어요ㅡ 자세 나쁨으로 디스크나 요통 온 사람들은 애초에 몸 여기저기 짧아져있고 자세도 틀어져 있더서 운동 시켜도 제 각도 안나와서. 각도를 잘 지켜서 해야하는 운동은 혼자서 잘못해서 나빠지는 경우도 꽤 있는것 같아요. 의사 먼저 만나는게 중요 제발

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★▶◀알로스

2017-11-17 21:42:15추천 0

오징어들이 쓸일은 없지만 허리는 소중히

댓글 0개 ▲

★엉글덩글

2017-11-17 21:44:28추천 0

선 스크랩 후 정독..좋은 글 감사합니다.
허리에 디스크가 있어 저에게 정말 유용하게 될 것 같습니다.

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Likeastar☆

2017-11-17 21:51:43추천 0

댓글 0개 ▲

★구루미

2017-11-17 21:57:16추천 4

디스크 있으시면 허리 굽히는 운동은 무조건 피하세요..
없던 통증도 생겨요.
저도 디스크에 좋은 운동이라고 나와서 믿고 허리 굽히는 동작들 했는데,
한나절 후 디스크가 더 악화돼서 엄청 고생했어요.
한 일주일 허리 안 굽히고, 딱딱한 바닥에서 자면서 겨우 통증이 가셨어요. (아시죠? 움직이면 갑자기 찢어지는 것 같은 통증 오는 ㅠㅜ)
절대 금물이에요!

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[본인삭제]스윙클

2017-11-17 22:00:27추천 2

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별헤는슈

2017-11-17 22:00:49추천 0

댓글 0개 ▲

★이러하니★

2017-11-17 22:56:48추천 0

요통예방 점!

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★일해야하는데