6년 군생활 후 전역하고 10kg가 금방 찌더라구요.
1차적으로 체중 감량, 2차로 근력 증가를 목표로 헬스장을 등록하고 다니고 있습니다.
다닌지는 2개월 정도 됐구요,
운동은 일주일에 3-4번 3시간씩 하고 있고
식사는 점심,저녁 집밥을 먹고 일주일에 2번 정도 야식을 먹고 있습니다.
(식사는 아침 우유 한잔/ 점심 집밥/ 저녁 닭가슴살1, 콘푸로스트, 달걀2개 로 바꾸려고 합니다.)
제가 궁금한 점은 지금 하고 있는 운동이 제게 적합한가...?라는 겁니다.
한번 봐 주시고 어떤 점을 고쳐야 하는지 조언 부탁 드립니다...ㅜㅜ
미스케일 측정 시
키 : 172 / 몸무게 : 77 / 근육량 : 54.8kg / 체지방 : 23.7% 으로 나옵니다.
운동
-런닝머신 3KM
-스트레칭
-스쿼트 25회^3
-와이드스쿼트(16kg덤벨) 15회^3
-런지 10씩^3
-네로우 푸시업 20회
푸시업 21회
와이드푸시업 22회
-딥스 8회^3
-체스트프레스 35kg 20회
40kg 15회
45kg 15회
-암컬 머신 25kg 20회/13회/10회
-바벨암컬 20kg 20회^3
-덤벨암컬 8kg 10회/15회/20회
-네로우푸시업 15회
푸시업 20회
와이드푸시업 20회
-랫풀다운 25kg 15회
30kg 10회^2
-로우케이블 시티드 25kg 10회^3
-크런치 40회/30회/30회
-레그레이즈 12회^3
-힐터치 20씩^3
-프랭크 30초
런닝머신 2.5km
스트레칭
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