제자리걷기/제자리뛰기 6분

플랭크/사이드플랭크 5분(쉬는시간1분)

푸쉬업/정자세로 가슴자극 20회 
무릎꿇고 손위치로 각어깨별자극 각10회(앞어깨,옆어깨)

Y레이즈 20회

레그레이즈 40회

바이시클크런치 30회


유산소 20분

스트레칭 5분



잘못되거나 부족한점 댓글부탁드립니다.

제가 상체근력이 정말 바닥이라 조금씩 늘려가는중인것참고해주세여 ㅜ