정보가 더 필요한데 검색요령이 부족한지 찾기가 힘들어 부득이하게 지식이 필요한 점 도와주시면 정말 감사하겠습니다

우선 제 신체사항은 23세 160cm 72kg이며 심장이 쿵쾅 거리는 느낌이 강하면 공황,불안장애가 유발되는 경향이 있습니다
따라서 심하거나 격렬한 운동은 피하고 싶습니다 

제 목표는 60kg의 건강한 몸상태를 바라고 있습니다
몸이 근육질로 좋다거나 말랐다거나 하는 몸 말고 그냥 건강한 몸! 표준 체력보다 좀 더 나은 상태의 마르거나 뚱뚱하지 않은 그런!

기간은 3달 바라보며 꾸준히 할 만한걸로만 운동계획을 짜봤는데
윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 아령 15회 3세트
1시간 이상 자전거 or 빠르게 걷기 

식단은 하루 2끼 점심으로 일반 가정식 저녁으로 닭가슴살 샐러드나 계란 혹은 두부를 야채와 먹을 생각입니다

오전10시 기상 오후4시부터 11시까지는 근무시간


여기서 질문
1.적당한 운동과 적당한 식단인지?  
2.밥먹고 하는 운동과 밥먹기전 하는 운동 어떤게 더 좋다는게 인터넷에서 다르더군요
 자신만의 경험담을 알려주실 수 있을까요?
3.원래 먹던양에서 기초대사량 수준까지 줄인다면 어느정도까지 감량이 되거나 아니면 유지가 되나요?
4.지금의 운동계획에서 추가를 한다면 유산소운동이 좋을까요? 근력운동이 좋을까요?
5.조언이라도 해주시면 감사하겠습니다

 3달 기준


조금이라도 알려주신다면 큰 도움이 될것 같아 이렇게 글을 남깁니다
감사합니다