지난주 실시한 파동형 주기화 2주차 운동 기록입니다.
12월 8-10일에 SFL테스트가 있어서, 강도를 꾸준히 올리고 있는 중 입니다.
-피킹 블록 2주차 (수) 벤치프레스
57kg 0.66-0.55 //8
66kg 0.58-0.52 //5
79kg 0.51-0.44 //3
88kg 0.47 //1
102kg0.37 //1
112kg 0.3-0.26 //2 (90%-속도 늦어서 4%낮춤 86%로 실행) - 영상
112kg 0.27-0.24 //2 (95%-속도 늦어서 3%낮춤 92%로 실행) - 영상
119kg 0.25 //1 (97.5%-속도 늦어서 4.5%낮춤 93%로 실행) - 영상
121kg 0.2//1
132kg 0.18//1 (102%) - 영상
138kg 0.14//1 (105%) - 영상 없음
140kg 0.13//1 (108%)- 영상
-피킹 블록 2주차 (금) 하이바 스쿼트 - 무장비
70kg 0.77-0.46//8
87kg 0.79-0.75//5
95kg 0.75-0.63//3
109kg 0.65//1
125kg 0.57//1 - 영상
(마지막 피크중량의 90%) - 영상
138kg 0.47-0.44//2
138kg 0.43-0.42//2
(마지막 피크중량의 95%) - 영상
143kg 0.41//1
(마지막 피크중량의 97.5%) - 영상
147kg 0.38//1
(97.5%의 속도가 90% 강도로 나와서 5%올려서 추가 셋) - 영상
154kg 0.22//1
#추가운동-walkout hold 10초 - 영상 170kg
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