다닌지는 일주일정도구 보통 한시간에 한시간 반정도 하는데요
런닝머신 40분~ 6km~  이랑 10분에서 20분 정도는 팔 움직이는 기구? 그런거랑 다리운동을 하고 있는데 뭘 해야할지 잘모르겠어요.. 아파트 내에서 지어진거라 기구 자체는 많이 없어서 이것저것 다 해보고는 있는데 헷갈리네용.. 
런닝머신 역도기구? 앉아서 하는거랑 자전거 팔 다리 운동기구?  
이정도 있는데 어떤식으로 하면 좋을까요..? 
혹시 유투브나 블로그 같은곳있으면 추천해주세용..