<등하체>

딥스 4 2 3 5    (밴드) 10
풀업(밴드) 10×3
피스톨스쿼트 5kg 1×3

스쿼트 50kg 5x3    40kg 7x3
데드 45kg 12×3   스모데드 60kg 5x3
백익스텐션 2.5kg 원판  15×3
파렉 80kg 15x3
레그프레스 45kg 15x3
레그익스텐션 25kg 15x3
레그컬 15kg 15x3
이너타이 30kg 10x3
런지 5kg 20×2

행잉 레그레이즈 15×3
크런치50 사이드크런치 30 레그레이즈20 2세트

스트레칭+런닝 30min