5 by 5 프로그램 Day 21
스쿼트 100kg 5 / 5 / 5 / 5 / 4
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)
세트 간 휴식시간 1분/1분30초/2분/2분30초
벤치프레스 75kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)
세트 간 휴식시간 1분 10초/1분30초/2분/2분10초
바벨 로우 57.5kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회)
세트 간 휴식시간 1분 10초/1분30초/1분30초/3분
일일 평가
☆운동 당일 아침, 점심을 잘 먹어야 힘을 잘 쓰는 듯 -_-
☆스쿼트 : 평점 85점
훈련 중량은 거의 PR..
한 세트 마칠 때마다 땀이 뻘뻘, 숨은 헉헉
좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.
휴식 시간엔 스모 스트레칭, 발목 및 무릎 풀어줄 것.
월요일 100kg 재도전.
☆벤치프레스 : 평점 95점
약간 힘에 부치는 느낌.
휴식 시간을 조금 더 길게 할 것.
☆바벨 로우 : 평점 95점
등 근육 사용에 집중할 것.
운동 중 등의 아치 고정, 허리/어깨 반동 주지 말 것.
☆종합 평가 : 평점 93점
화, 목(5 by 5 프로그램 쉬는 날)엔 휴식, 식사 등 회복에 주력할 것.
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