며칠동안 여러 자료들을 봤는데.. 
스쿼트, 데드리프트등 여러 운동에서 적용이 되고.. 
무릎에 무리를 최소화 하고..  
엉덩이와 허벅지에 자극을 최대로 주며.. 
블라블라.. 
영상도 보고 했는요..

제가 궁금한거라 앉는 동작 sit back 동작은 생략하고 물어 볼께요..  

풀스쿼트 시,   
1. 주저 앉은 동작에서 마치 "허리위에 벽돌을 얹어 놓았다" 라고 상상한다면.. 
엉덩이와 햄스트링의 탄력으로 일어선다.. 대신 상체를 세우고 긴장을 해야 엉덩이만 올라오는 숙인 자세가 되지 않는다.  
요약하자면 엉덩이를 치켜 올릴때 가슴도 동시에 일어선다... 

2. 일어서는 과정에서 케틀벨 스윙 동작의 핵심인 허리를 넣으면서 엉덩이를 힘껏 수축하는 동작(노홍철 댄스 같은??;;;;) 

힙드라이브를 설명할때 
어떤분은 1번만을 설명하고 
어떤분은 2번만을 설명하고.. 
두개를 동시에 설명하는 글은 못 봤네요.. 

힙드라이브는 정확히 어떤 동작인가요?? 
친절한 설명 부탁 드립니다^^