라잉레그컬
35 10 1
45 10 1
55 10 1
65 10 1
75 10 1

레그익스텐션
30 10 1
50 10 1
70 10 1
90 10 1
110 10 1

런지
15×2 10 5

 스미스스퀏 (원판무게만 풀스퀏)
0 8 1
40 10 1
60 9 1
80 6 1
100 3 1

레그레이즈 
맨몸 12 8

해머컬
11×2 10 4

이지바벨컬
7.5×2 10 5

투암덤벨오버헤드익스텐션 
18 10 4×2

끄읕 연하게한 크림 스프를 후추 반층쌓고 크루통 한층쌓아서 2리터정도 먹고싶네요 

배고프당...
으엉