5 by 5 프로그램 Day 24
○ 스쿼트 105kg 5 / 5 / 5 / 4 / 5
세트 간 휴식시간 1분30초/2분20초/2분50초/3분20초
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 2회)
○ 오버 헤드 프레스 47.5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 4
세트 간 휴식시간 1분30초/1분30초/2분20초/2분20초
(W/U 20kg 3회, 40kg 3회)
○ 데드리프트 120kg 1 / 1 / 1 / 1 / 1
(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)
일일 평가
▷스쿼트 : 평점 80점
개인기록 갱신!
좌우 밸런스에 유의할 것.
굿모닝 자세가 되지 않도록 주의
허벅지 수평되도록 할 것.
오늘은 딴 생각하다가 4세트에서 한개 빼먹음 -_-
▷오버 헤드 프레스 : 평점 80점
마지막 세트의 마지막 한 개 남겨두고 실패.
다음 차수 재도전 -_-
▷데드리프트 : 평점 85점
개인기록 갱신!
리프팅 순간에 발꿈치가 우레탄 바닥 완충재를 뚫고 들어가는 줄 알았네요 ㄷㄷ
좌우 밸런스에 유의할 것.
굿모닝 자세가 되지 않도록 주의
그립, 호흡 때문에 1개씩 끊어서 실시.
다음 차수 동일 중량으로 연속 5회 실시 재도전.
▷종합 : 82점
스쿼트는 약간 힘에 부침. 하지만 다음 차수 증량
오버 헤드 프레스는 다음 차수에 47.5kg 재도전.
데드리프트는 다음 차수 120kg 5회 연속 실시 도전...
세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다.
올해 말까지 2주 더 진행..
운동 1시간 전 고카페인 음료를 마신 후 진행했더니 힘이 팍팍 솟네요.
3M 코팅장갑 끼고 운동했더니 그립이 좀 더 강해진 느낌입니다.
※ 운동 외 잡담
네이버로 5 by 5 프로그램 검색해 보니 구글 블로그 유령계정으로 제 일지를 퍼가는 걸 알게 되어 외부펌 금지 걸었습니다.
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