5 by 5 프로그램 Day 25
○ 스쿼트 100kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)
세트 간 휴식시간 1분30초/2분/2분30초/3분
○ 벤치프레스 80kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)
세트 간 휴식시간 1분 30초/2분/2분/2분
○ 바벨 로우 62.5kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)
세트 간 휴식시간 1분30초/1분30초/1분30초/1분30초
□ 일일 평가
☆스쿼트 : 평점 90점
한 세트 마칠 때마다 땀이 뻘뻘, 숨은 헉헉
개인기록 갱신 이후 1주는 쉬어가는 타이밍 하기로 했음.
좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.
휴식 시간엔 스모 스트레칭, 발목 및 무릎 풀어줄 것.
☆벤치프레스 : 평점 80점
약간 힘에 부치는 느낌.
1, 2세트는 올림픽 스타일(명치 위 1초간 정지) 성공..
3, 4세트는 스티킹 포인트 쩔쩔맴.
5세트는 거의 치팅 -_-
다음 차수는 증량하되 올림픽 스타일로 진행할 것.
☆바벨 로우 : 평점 85점
펜들레이 로우 스타일로 명치까지 리프팅.
등 근육 사용에 집중할 것.
치팅 주의 : 운동 중 등의 아치 고정, 허리/어깨 반동 주지 말 것.
☆종합 평가 : 평점 85점
스쿼트는 개인기록 갱신 후 100kg부터 다시 스트렝스를 쌓기로 했음
벤치프레스는 82.5kg 증량 (정자세, 올림픽 스타일 훈련할 것)
바벨 로우는 정자세로 등근육에 집중할 것.
화, 목(5 by 5 프로그램 쉬는 날)엔 휴식, 식사 등 회복에 주력할 것.
세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다.
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