5 by 5 프로그램 Day 26
○ 스쿼트 102.5kg 5세트 5회
세트 간 휴식시간 1분30초/2분20초/2분50초/3분20초
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 2회)
○ 오버 헤드 프레스 47.5kg 5세트 5회
세트 간 휴식시간 1분30초/2분/2분30초/2분30초
(W/U 20kg 3회, 40kg 3회)
○ 데드리프트 120kg 3회 / 2회
(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)
일일 평가 및 주안점
평점 : 95점
스쿼트는 금요일에 마지막 차수 105kg 개인기록 도전, 굿모닝 자세 되지 않도록 주의.
오버 헤드 프레스는 다음에 50kg 도전
데드리프트는 개인기록 재도전에 성공.
세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다.
운동 1시간 전 고카페인 음료를 마신 후 진행했더니 힘이 팍팍 솟네요.
3M 코팅장갑 끼고 운동했더니 그립이 좀 더 강해진 느낌입니다.
※ 운동 후 감상
오늘 데드리프트 개인기록 리프팅 성공 후 감정이 북받쳐오르더군요.
저를 걱정해서 그러겠지만 내년이면 마흔살이니 관절에 부담가는 고중량 운동 그만하고
가벼운 강도의 유산소 운동하면서 건강 관리하라는 아내의 말에 서운했던 마음...
할 수 있을까..나는 이걸 왜 하는 걸까.. 두렵고, 힘들고, 바벨 앞에서 눈 감고 심호흡했던 수많은 순간들...
아무도 알아주지 않지만 나는 도전했고 성공했다는 성취감...
텅 빈 체력단련실에서 무릎 꿇고 숨 고르는데 저도 모르게 눈물이 쏟아지더군요.
감사합니다.
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