5 by 5 프로그램 Day 27
○ 스쿼트 105kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 2회)
세트 간 휴식시간 1분30초/2분20초/2분50초/3분
○ 벤치프레스 82.5kg 2세트 5회, 80kg 3세트 5회
(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)
세트 간 휴식시간 2분/1분30초/2분/2분
○ 바벨 로우 65kg 5세트 5회
(W/U 40kg 3회)
세트 간 휴식시간 1분30초/1분30초/1분30초/1분30초
□ 일일 평가
☆스쿼트 : 평점 85점
좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.
휴식 시간엔 스모 스트레칭, 발목 및 무릎 풀어줄 것.
☆벤치프레스 : 평점 70점
1세트는 올림픽 스타일(명치 위 1초간 정지) 성공..
2세트는 스티킹 포인트...
3, 4, 5세트는 80kg으로 낮췄지만 역시 스티킹 포인트 쩔쩔맴.
☆바벨 로우 : 평점 85점
펜들레이 로우 스타일로 명치까지 리프팅.
등 근육 사용에 집중할 것.
치팅 주의 : 운동 중 등의 아치 고정, 허리/어깨 반동 주지 말 것.
☆종합 평가 : 평점 82점
세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다.
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