식단 - 현미밥 오래되서 맛없어서 다 버리고 호밀빵으로 대체
식단1
물1잔 250ml & 플랙스드 오일(오메가3같은거)
호밀빵두장
야채 1컵
계란흰자 200g
물1컵 250ml & 멀티비타민 1정
식단2
물1잔 250ml
삶은검은콩 100g
사과한개
아몬드10개
물1잔 250ml
식단 3
물1잔 250ml
닭찌찌 120g
야채2컵
호밀빵2장
물1잔 250ml
식단 4
물1잔 250ml
계란흰자 200g
무지방 그릭 요구르트 150g
야채1컵
오렌지 1개
물1잔 250ml
식단 5
물1잔 250ml
고구마 130g
틸라피아 135g
야채 2컵
물1잔 250ml & 멀티비타민 1정
운동.. 은 어제한거...
로잉 머신 2000m
데드 리프트 (20lb X 2) 20reps 3set
벤트 오버 로우 (15lb X 2) 15reps 3set
덤벨 컬 (15lb X 2) 15reps / 13reps / 10reps
스티프 레그 데드 리프트 (20lb X 2) 20reps 3set
해머 컬 (12lb X 2) 15reps / 13reps / 10reps
데드 리프트(힙 강조) (20lb X 2) 20reps 3set
로잉 머신 4000m