체중은 의미없으니 재지 말자 (나중에 유지기때나 재자~) 하다가 개인 사정으로 결국 쟀습니다ㅋㅋㅋㅋ
거의 8개월???에 28kg 감량이라니 빠르다면 빠르고 꾸준하다면 꾸준한 감량인 거 같아요
2,3년간 급쪘던 살들은 거의 정리된 거 같네요 여름까지해서 좀 더 건강한 몸을 만들어 볼거에요
제가 하는 식단과 운동이 정답은 아니고 부족한 점이 여전히 많지만 혹시 참고하실 분이 있을까해서 간단히 적어봐요
<<절대 어기지 않는 원칙>>
1. 꼭 3끼를 포만감있게 먹는다.
그래야 과식, 폭식, 요요가 안 온다 (치팅데이같은거 안함)
2. 유난스럽게 덜 먹지 않는다.
다이어트는 장기전. 인스타ㄱㄹ에 올릴 법한 다이어트 도시락은 보기에나 예쁠 뿐. 소식해봤자 변비, 탈모, 노화나 온다.
아무리 덜 먹는 날도 1300kcal는 넘김.
3. 몸에 좋은 것 위주로 먹는다.
그러나 다이어트에 좋은 음식과 그냥 건강에 좋은 음식은 구분한다.
<아침> -간단하고 맛있게
무슬리(or 통밀 시리얼)
요거트
올리고당
과일 2종 듬뿍(요즘엔 사과+블루베리 조합)
채소 1종 듬뿍(주로 콜라비, 배추, 양배추..)
<점심> -든든하게
일반식, 지나친 고칼로리(ex. 삼겹살) 제외. 대신 공기밥은 3분의 2공기 정도.
저염식 그런거 안함. 채소 많이 먹으니까 나트륨 걱정 없음.
<저녁> -간단하고 맛있게22
단백질류 (주로 닭가슴살, 흰살생선, 참치, 구운달걀 등등)
채소 2종 (콜라비, 토마토, 배추, 오이 등등.. 수분 많아서 든든한 애들로)
과일 1종 (집에 있는 과일)
*사실 3끼 다 쌀 기반의 일반식을 먹는게 제일 좋지만 전 시리얼+과일 성애자라서 타협해서 저 정도랍니당ㅋㅋㅋㅋ
매일 저 루틴인데 식단에 대한 스트레스도 없고 따로 뭐 고칼로리가 땡기는 것도 아니라서 저게 저한텐 제일 잘 맞는 루틴이구나 싶어요
<운동>
주 3~4회 간단한 근력운동 40분
거의 매일 실내자전거 빠르게 1시간 + 스트레칭
베스트금지
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