32세 뚱뙈지의 식사일지(2017.12.29)

아침 - 뮤즐리 50g + 우유 200ml + 프로틴 38g = 473kcal(탄 51g, 단 35g, 지 13g)

점심 - 대구탕 + 쌀밥(490칼로리 + 지방 5.48그램 + 탄수화물 71.5그램 + 단백질 36.26그램)

대구탕

Cal

190

지방

4.48g

탄수화물

6.35g

단백질

30.55g

쌀밥

Cal

300

지방

탄수화물

65.15g

단백질

5.71g

간식 - 앙금빵 + 우유200밀리 (366 칼로리 + 지 13.51그램 + 탄 50.38그램 + 단 11.01그램)

앙금빵

Cal

236

지방

5.51g

탄수화물

41.38g

단백질

5.01g

매일우유 200ml

Cal

130

지방

탄수화물

단백질

저녁 - 훈제오리 + 계란 2개 + 냉이된장국 + 쌀밥(1034 칼로리 + 지 56.51그램 + 탄 81.15그램 + 단 57.71그램)

훈제오리

Cal

462

지방

37.19g

탄수화물

단백질

29.68g

계란 1개

Cal

지방

4.97g

탄수화물

0.38g

단백질

6.29g

냉이 된장국

Cal

126

지방

3.41g

탄수화물

15.24g

단백질

9.74g

쌀밥

Cal

300

지방

탄수화물

65.15g

단백질

5.71g

총합 - 2364kcal, 탄수화물 254g, 단백질 139.97g, 지방 88.1g.

전문가들이 식사한 거 반드시 기록하래서 하는데

밑반찬 칼로리가 대체 얼만지 모르겠어여... 나 엄청 밑반찬 많이 집어먹는 타입인데...

뭐 대충 저기서 칼로리 400~500은 더해야 할 듯.