살도 빼고 근육도 좀 붙이고 싶어서 운동을 하고 있습니다

 

집에서 바벨이랑 줄넘기 사놓구선...

데드리프트(53kg), 줄넘기, 푸시업을 그때 그때 몸 상태에 따라 골라서 하고있어요

 

그런데 운동을 계속 해보면

팔과 어께에는 부하가 걸리는데

하체인 다리와 엉덩이 이런쪽은 운동을 하면서 땡기고 뭐 그런 느낌을 잘 못받았어요

 

집에서 또는 집앞 공터등에서 할 수 있는 하체 운동에 어떤게 있을까요?

또 바벨도 있는겸 이를 이용한 스쿼트 하면 하체 운동이 확실히 될까요?

(이건 무슨 올려놓는 기구가 따로 있어야 하는것 같던데 ㅜ.ㅜ)