식단
- 인스턴트/테이크아웃/탄산 줄이기 
- 탄수화물 조금 줄이고 단백질/지방 늘려 먹기
- 끼니 거르지 말기
- 배 부를때 까지 먹지 않기

운동
- 클린/저크 170lbs
- 백 스쿼트 250lbs
- 프론트 스쿼트 220lbs
- 데드리프트 300lbs 
- 스트릭트/키핑 풀업 10개 5세트 이상
- toes to bar 10개 5세트 이상 unbroken
- 푸시업 매일 
- 하프마라톤  

마인드
- 너무 집착하지 말고 놓아야 할 때는 놓아버리기
- 질투하지 않기
- 항상 inspired and motivated
- 끊임없이 발전을 위해 노력하기
- believe in yourself and what you are capable of
- OWN IT 


새해 복 많이 받으시고 항상 득근하시는 2018년 되세요!