운동을 하다가 운동을 안하면 근육이 쳐진다는 말을 들었는데요

그런데 생각하기로는 근육을 안쓰면 퇴화의 과정으로 축소되는 것이 일반적이고 그 축소된 근육 때문에 그 부근에 있던 쳐질 수있는 것들이(예를 들어 지방..?) 쳐지게 된다고 생각하는데요!
어떤게 맞는 말일까요?
근력운동을 하다가 안하면
1. 근육이 늘어져서 쳐진다
2. 근육은 축소하고 살이 쳐진다