안녕하세요! 매번 읽기만 하다가 처음 글을 써 봅니다^-^ 조언 부탁드립니다 ㅠㅠㅠ

 

저는 23살 여자이고, 키는 166, 몸무게는 59kg 정도입니다. 체지방률은 21~22% 정도 됩니다.

방학 때는 고향에 내려와서 생활하고 있으며 올해 고시를 준비하고 있습니다.

공부를 하다보니 책상에 앉아있는 시간이 많고, 운동을 할 시간은 1시간 정도로 내려고 계획중입니다.

 

밥은 늘 집에서 먹기 때문에, 특별한 약속이 없는 이상

아침 - 사과 반 개, 마늘 구운 것, 바나나랑 우유를 간 것, 아메리카노 한 잔.

점심 - 식당 공기밥 기준 1/2공기~2/3공기, 나물이나 해산물 등의 일반 가정식

간식 - 요구르트 한 잔 또는 견과류(땅콩, 아몬드, 캐슈너트 등)

저녁 - 점심과 동일

이렇게 먹고 있습니다. 밀가루는 피자나 치킨을 한 달에 한 두번 정도 먹고 있고, 다른 초콜릿이나 과자 등의 당류는 잘 먹지 않습니다. 빵은 일주일에 한 번 정도 부모님이 사오시면 반 개 정도 먹습니다.

 

운동은 무산소는 맨몸운동 위주 (스쿼트나 팔굽혀펴기 등등)으로 20분 정도 하려고 계획중이고

유산소는 숨이 차고 땀이 날 정도로 뛰기 또는 줄넘기 30분 정도로 하려고 계획중입니다.

 

늘 체지방 감량을 위해 운동을 하다가 무리하게 계획을 세우고, 무리하게 식단을 조절해 2달 정도 하고 끝나버려서 몸무게는 56~59kg을 왔다갔다 했습니다.

 

1. 꾸준히 체지방 감량을 하고, 체력도 향상시키기 위해서는 저의 식단과 운동에서 어떤 것을 바꾸면 좋을까요?

2. 운동을 매일 1시간 씩 해야만 하나요?

3. 한 달에 2kg정도씩 감량하고 싶은데 어떻게 해야할까요?

4. 운동을 매일 1시간 씩 한다고 가정했을 때, 너무 힘들어서 다른 것은 못 할 정도로 해야하나요?

 

조언 부탁드립니다 ㅠㅠㅠ