일단 장황하지만 제 상황부터 설명 드리겠습니다. 현재 26살인 남자입니다. 살도 빼고 축구도 더 잘해지고 싶어서 무작정 헬스에 등록했는데요 예전에 군인일때는 일과도 받고 일과 끝나고 축구도 하고 축구하고 나서 헬스도 하고 저녁에는 연등해서 12시까지 책도 읽고 일기도 쓰고 하면서 규칙정인 생활을 하다보니 전역후에 체력도 엄청 늘고 축구실력도 많이 좋아졌습니다. 헌데 학교에 다니고 나서부터 불규칙한 생활과 술자리를 하면서 살이 찌고 운동이라고 해봐야 주말에 조기축구정도밖에 안하다보니 근육은 줄고 살이 찌고있다 느꼈습니다. 물론 어디에선가 측정을 받아보고 인바디를 해보진 않았지만 제 체감상 그렇게 느꼈습니다. 조기축구도 5개월 가량 안나가다가 4월달부터 나가기 시작했는데요. 체력이나 주력이 많이 떨어져있는 상태더군요 ㅠㅠ 그리고 무엇보다 배에 살이 많이쪄서 여자친구도 제 배를 가지고 놀리더군요 ㅠㅠ 지금도 힘을주면 복근은 살아있는데 하복부는 실종입니다... 군인일때는 발에 12kg 아령끼우고 레그레이즈 20개씩 5세트 해도 무리가 없을정도였고 다른 사람들이 인정할만큼 훌륭한 복근을 가지고 있었는데 처참히 망가졌습니다 ㅠㅠ 게다가 올해 초에 취업을 했는데 일이 끝나고 나면 집에와서 뭐 하지도 못하고 밥먹고 누워있다가 잠듭니다 ㅠㅠ 축구체력뿐 아니라 생활체력도 엄청 낮아졌습니다.  일단 제가 필요한 부분을 요약하다면 이렇습니다.  1.헬스(운동부분) 축구 실력 향상에 도움되는 헬스로 요일별로 운동좀 짜주시면 감사하겠습니다. 헬스장이 커서 웬만한 운동기구는 다 있습니다. 그리고 제 주 포지션은 포워드나 윙포워드 주로 주력과 순간속도로 승부하는 스타일이라서 순간적으로 체력을 많이 씁니다.  2.식단문제 이부분은 살빼는데 특히 중요하다고 알고있는데요 군대에서 살빼본 경험이 있는데 그때는 상황에 맞춰서 나름 식단관리를 했습니다. 국물은 절대 안먹고 국에 있는 건더기만 먹고 밥은 평소 양에 반만 먹었습니다. 근데 회사에서 아침 점심을 제공해서 아침 점심은 회사밥을 먹어야 하는데요 군대에서 하던거처럼 국물 안먹고 밥 반으로 줄이면 효과가 있을까요? 그리고 회사가 끝나고 집에 오면 5시40분 정도인데 일이 끝나서 그런지 배가 고픈시간입니다; 그래서 오늘 밥을 먹고 운동을 갔는데 상당히 부대끼더군요 밥을 많이 먹어 그런것같습니다. 그래서 저녁만은 관리하고싶은데요 저녁을 삶은달걀이랑 고구마 혹은 바나나로 대체하고싶은데 얼마나 먹어야할지 그리고 운동 가기전에 먹어야할지 아니면 운동후에 먹어야 할지 조언좀 해주십시오. 그리고 회사생활을 하다보니 주 1회(평일) 술을 마시는데요 술마시는 날은 운동 못한다고 보면 되는데 술마실 때 식습관이랑 술 마시고 난 뒷날 운동을 더 빡세게 해야하는지 아니면 평소처럼 해야하는지도 좀 알려주세요  3.생활체력(질문) 운동이 끝나고 나서 12시 정도까지 책을 읽거나 공부를 하고 싶은데요 이렇게 계속 운동하다 보면 생활 체력도 금새 늘겠죠?  여기까지구요... 답변을 해주실 분이 있으시련지 모르겠네요 아참! 그리고 토요일은 여자친구를 항상 만나는데  토요일은 여자친구 만나기 전에 운동을 하는게 좋겠죠?  그리고 일요일은 조기축구를 하는 날인데 조기축구가 거의 12나 1시에 끝납니다. 끝나고 집에 와서 대청소를 하는데 끝나면 3시정도 됩니다. 이때 1시간 정도 쉬다가 헬스해도 되는지 좀 알려주세요  답변을 해주실 분이 계실지는 모르겠으나 제 생활습관을 너무 개선하고 싶습니다. 꼭 도와주세요!!!