한 육개월이상 병원가서 물리치료받는데

목디스크와 목근육 푸는방법이 간단한게 
뭐가있을까요?

영업직이라 병원을 여려곳 가는데 어떤원장님은  
헬스하라고하고 어떤원장님은 하면 안된다고하고ㅜㅜ

오늘 엑스레이찓으니까 목근육이 엄청 뭉쳐있다고하네요 목을 못움직이겠어요ㅜㅜ

목근육 푸는 간단한 방법이 뭐가있을까요 한의원을 가야하나...ㅜㅜㅜ살려주세요ㅜㅜ