32살 여성입니다.
출산후 2년동안 계속 살이 쪗고 이제 다이어트의 필요성때문에
헬스장을 등록해서 다니고 있습니다.
첫날 인바디 측정
체중 : 78.6
골격근량 : 24.2
체지방량 : 34.5
내장지방 많은 수준으로 나왔습니다.
근력운동 40분 후 유산소 60분 운동 권유 받아서 그렇게 하고있습니다.
그리고 식단을 하나 짜주셨는데
웨이트 하루 40분 + 유산소 60분 한다는 가정하에
7:30분 기상해서 8시 이내로 식사
물1컴 + 백미밥 100 g + 닭가슴살 100 g + 사과 + 비타민,유산균
10시 30분
견과류 15알 + 계란 흰자 2개
12시 점심
고구마 100g + 계란 흰자 4개
4시 간식
견과류 15알 + 계란 3개
7시 저녁
백미밥 100g + 소고기안심 100g +각종야채
10시
플레인요거트(무설탕) + 계란흰자 3개
요렇게 입니다.
백미를 먹는 이유는 현미에 피틴산? 피탄산? 뭐시기가 칼슘이나 다른 무기질들을 흡수를 방해한다고 티비에서 본것 같습니다(먹거리X파일)
육아와 병행하다보니 매일 운동을 이렇게 할수는 없습니다. (특히 주말이나, 휴일은 애가 어린이집을 안가니...)
운동을 못하게 되는날에는 식단 조절을 어떻게 해야할까요?
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