유산소 60분

밀프(변형)-스미스머신 빈바
20회
17회
13회
10회

풀업 + 숄프
5회
13×2 20회
5회
15×2 17회
5회
20×2 12회
4회
15×2 20회
2회
15×2 18회(디센딩)
13 12(부분반복)

렛풀다운 + 비하인드넥프
50 10회
25 10회
50 10회
25 8회
50 10회
25 8회

롱풀 + 밀프-머신
50 10회
35 10회
50 10회
40 8회
50 10회
40 5회(디센딩)
25

사레레(측면) + 사레레 변형(후면)
20회씩 2셋
15회씩 1셋(반동) 

스트레칭 - 매달려서 비틀기 1분씩 3셋

세트간 쉬는시간 1~5초
운동간 쉬는시간  20~30초

무산소 운동시간 약 30분

끝!!!

오늘 등운동을 가장한 어깨운동이라..... 
사레레할땐 울면서 운동을......
루틴짠건 업라이트로우+바벨슈러그 까지였는데ㅠ
좀더 분발해야겠어요...
오늘 불태웠습니다!!!

다들 즐거운 주말 보내셔요~