정말 내가왜 서전트를 도전했는지 ㅋㅋㅋ 
 뼈는 이상없고 살이 밀려 뼈까지 보이게 되었습니다.
전치 이주...
관장님왈 “낼부터 턱걸이랑 푸쉬업만 하면 되” ㅎㅎㅎㅎㅎ

식단이랑 그것만 할라구요....

준비운동

스트레칭
런닝 10분 (5km) 10분 (10km)
플랭크 4가지동작 이단계 (30/10) 5라운드 

본운동 20분간 세트 많이하기

케틀볼 스윙(16kg) 10
바 오브 버핏 10
에어 스쿼트 10
브이 싯업 10 

7R ( 19분 20초 ) 

마무리 운동

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