오랜만에 질문!

 보통의 운동 순서를 적을께요

 한두가지 운동은 그때그때 바뀌기도 하는데 거의 이 패턴이에요

 일단 아침에 걸어서 출근합니다

 걸어서 40분 정도 거리네요

 퇴근 후 운동입니다

 2kg 덤벨 들고 스쿼트 20회*4세트

 6kg 케틀벨 들고 골반에서 빙빙 돌리기(전문 용어로는 잘 모르겠어요;) 20회*4세트*방향 바꿔서 한번 더

 6kg 케틀벨 들고 위아래로 휘두르기, 하체는 스쿼트 하듯 앉았다 일어났다 동작, 20회*3세트

 양손에 2kg 덤벨 들고 런지 10회*3세트

 윗몸일으키기 10회*3세트

 플랭크 1분씩 3회

 이렇게 하고 사이클(강도 9)나 스텝퍼(강도 9) 20분 타면 딱 1시간 동안 운동 코스예요

 이렇게만 해도 숨차고 힘들고 온몸이 땀 뒤범벅이라...

 식단은 아침 무설탕 통밀빵 2조각에 샐러드와 녹즙, 간식은 아메리카노, 점심은 일반식이되 밥 반공기, 저녁도 점심과 비슷해요

 다이어트한다고 갑자기 닭가슴살 먹고 그래봐야 오래 못 갈거 알아서 일부러 일반식 위주로 돌리는데...

 체중은 크게 줄지 않네요

 운동량이 부족한걸까요... 뭘 더 오래해야 하는건지 아님 더 굶어야 하는건지...