안녕하세요.
정말 고민입니다. 해답이 아니라 충고라도 듣고 싶습니다 부탁드립니다.
일단 제 몸은 171/70 입니다
골격은 넓고 큰 편인데 지방이 많이 붙어있습니다 특히 뱃살이 E.T입니다.
술x흡연x 어릴 적 부터 식탐이 많았고 운동을 싫어해 잘 안움직였습니다 전형적인 체육시간에 앉아있는 학생이였습니다
작년에 헬스를 처음 다녔는데 운동을 해보지 않은 몸이다 보니 근력량이 너무 부족해서 무게치는게 너무 힘들었습니다.
그래서 런닝머신만 1시간정도하고 집에 오다보니 재미를 못붙여 2주정도 다니다 항상 그만뒀습니다
그러다 큰 마음 먹고 처음부터 무게 많이 드는 사람없다 차근차근해보자 해서
지금 헬스 시작한지 6주차 됬습니다.
주5~6일 운동합니다
처음에 잘 몰라서 4분할로 운동을 하다가
분할운동의 의미를 알게되고
지금은 헬스장에 가면 5분 런닝머신 8로 해서 가볍게 뛰고
바로 근력운동 합니다.
근력운동은 가슴운동을 3종류로 중간 윗 모으는거 15개씩 5세트 하고 그럼 총 15세트를 하게됩니다.
어깨운동 3종류로 15개씩 5세트 합니다
그리고 삼두운동 더이상 못들때까지 하는걸로 3세트합니다 중간에 쉬는건 항상 1분정도만 쉽니다
이렇게 근력운동하고 런닝머신 5분을 속도6으로 걸으며 스트레칭하고 마무리합니다
무게는 한달 정도하니 처음보단 더 많이 무겁게 들수있는데 그렇게되면 가슴운동할때 가슴이 땡기지않고 팔만 땡기는것같아
가슴운동할땐 가슴이 적당히 땡길정도로만 들고있습니다.
그리고 뱃살뺄려면 유산소를 천천히 오래 많이 해야한다고 들었는데 일단 근육이 자리가 좀 잡으면 할려고 생각중입니다
헬스한지 5주차에 보충제 서플릿웨이프로틴을 운동끝나고 한번 자기 전에 한번 섭취하고있습니다
몸짱 까지는 바라지 않지만 적당히 보이는 근육에 뱃살을 없애고 싶습니다
제가 틀린 부분이 있다면 따끔히 혼내주시고 방법이 있으시다면 답변 꼭 부탁드립니다
감사합니다
글쓰기