유산소 70분

스트레칭 5분

밀프(스미스머신-변형)+풀업 4셋
밀프 빈봉 20회
풀업 8회

숄프+바벨로우
20×2 15회
40 10회
18×2 15회
60 10회
15×2 15회
80 10회
12×2 15회(디센딩)
9
100 10회

비하인드넥프 + 풀업 4셋
비넥프 25 30회
풀업 6회

밀프 + 렛풀다운 4셋
밀프 40 30회(부분반복)
렛풀 50 10회

사레레(측면)+사레레(후면) 
4×2 20회씩(측면+후면)+15회씩(측면+후면)
1×2 20회씩(측면+후면)+15회씩(측면+후면)

5분 숨고르기
 
암컬머신+푸쉬다운 8셋
암컬 25부터 5키로씩 증량 20회
푸쉬 30부터 5키로씩 5셋 10키로씩 3셋 20회

끝~

즐거운 주말 보내셔요^^