아침 : 토마토 1개 계란 흰자 1개

푸쉬업 25개씩 5세트

4L 물병 스쿼트 25개씩 4세트

레그레이즈 20개씩 5세트

복부 트위스터 50개씩 2세트

플랭크 2분 3세트


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점심 : 계란 흰자 1개 돼지고기 김치찌개 잡곡밥 1공기

수영

워밍업 자유형 300M

IM 2세트 200M

자평자 3세트 225M

자유형 2세트 100M

접영 6세트 300M

그외 400M (헤드업 자유형 평형 트러젠 횡영 등)

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저녁 : 곶감1개 계란 흰자 2개