안녕하세요 저는 지금 25살 아재구요, 비천한 몸뚱이는 171cm/73kg 입니다. 현재 제 상황을 간략히 말씀드리자면,

원래는 말랐으나 나이 먹으면서 급격히 살이 오르더라구요. 말랐는데 배만 나온 상황입니다. 운동은 그동안 저와 거리가 멀었어요!

지금이나 말랐을 때나 술 많이 먹고 야식 먹고 짜고 자극적인거 좋아하는건 똑같은데 그때도 운동은 안했습니다. 체질상 마를 수 있었으나

쌓이고 쌓인데 나이가 겹쳐져서 이렇게 되버린것같아요. 체력은 정말 저질입니다. 쉽게 피곤해지고 금방 헉헉거립니다..

사무직으로 일하고있고 일하기 전에도 스마트폰과 컴퓨터를 많이 하고 운동은 하지 않아서 심한 자라목이고 허리와 골반이 틀어져있는듯합니다.

유연성은 거의 0에 수렴하고 있고 온몸이 삐걱댑니다. 고등학교때부터 어깨를 돌릴 때마다 끝없이 소리가 뚝뚝 나요. 백번 돌리면 백번 납니다;;

술, 담배, 기름진거, 짠거 좋아합니다. 움직이는 거 싫어하고 천성이 게으릅니다...

암튼 이렇게 살다가는 조기에 하느님과 하이파이브하겠다 싶어 심각성을 느꼈습니다. 더이상 맞는 옷도 없음에 자괴감이 너무 심하구요

몸이 불편하고 체력이 모자라니 일에도 지장을 줄까봐 운동을 마음먹었습니다!

그런데 일때문에 운동을 다니기가 좀 힘들어서 집에서 맨몸운동을 해보려고 하는데요!

제가 생각한 건 하루에 스퀏,푸시업,싯업,플랭크,버피 이 다섯가지 운동을 하는 것입니다. 여기서 궁금증이 생겼습니다!

 

1. 저 다섯가지 운동을 제 몸뚱아리 기준으로 생각했을 때, 하루에 각각 몇 회/몇 세트 식, 1주일에 몇 일을 하는 게 적절할까요?

 

2. 제가 체력과 폐활량이 매우 부족한데, 버피 만으로 충족이 될까요? 아님 나가서 유산소 운동을 보충해야 할까요?

 

3. 위에 써있다시피 유연성 부족, 자라목, 허리와 골반 틀어짐이 있는데 여기에 좋은 스트레칭이나 운동이 있을까요?

   있다면 위의 운동들과 같이 매일 하려고 합니다.

 

운동고수님들 다 죽어가는 아재를 살려주세요 ㅠㅠ 추가적으로 조언해주실 게 있으시다면 그게 뭐든 감사하게 배우겠습니다!!

혹시 메신저 등으로 자세히 조언이 가능하신분 계시다면 기프티콘 등으로 소정의 사례를 하겠습니다..

주위에 물어볼 곳이 너무 없어 이곳에 글 올립니다. 도와주십시오 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!