바로 본론으로 들어가겠습니다.
1. 바벨의 궤적
(스쿼트 자세가 이상하다고 생각하실수도 있는데 보통 헬스장에서 스쿼트 하는 분들 대부분이 이정도 거나 이것보다 못합니다.)
동영상을 보시면 바벨을 짊어지고 스쿼트를 하는데,
일반적으로 가장 많이하는 하이바(high bar) 스쿼트 입니다.
바벨의 궤적을 자세히 보면 수직으로 움직이는게 아니고 약간 구불구불하게 움직일때도 있고 작게 호를 그리면서 움직일때도 있죠?
스쿼트를 정확한 자세로 하게 되면, 3/4 정도 일어난 시점에서 바벨의 궤적이 약간 호를 그리면서 움직입니다.
하지만 스미스머신은 수직으로 밖에 못움직이죠?
머신때문에 몸의 자연스러운 움직임이 방해를 받기 때문에 허리에 부담이 좀 심한 편입니다.
스쿼트 뿐만이 아니라 스미스머신에서 벤치프레스를 해도 어깨관절에 부담이 굉장히 크니까 하지 마세요.
2. 좌/우 불균형
머신은 바벨이나 덤벨에 비해서 균형잡기가 굉장히 편합니다.
그냥 대충 밀면 머신이 알아서 움직여주니까요.
좌/우 다리길이가 다르다거나, 근력이 다르다거나, 척추측만이 있는 경우
바벨로 할때는 바벨이 기울어지는게 느껴지니까 스스로 균형을 잡게 되는데
머신은 그럴수가 없어서 불균형한 자세로 힘을 쓰게 됩니다.
스미스 머신에서 고중량으로 운동한 뒤
바로 프리로 스쿼트를 하게되면 심하게 기우뚱거리는걸 경험 하실 수 있습니다.
운동을 오래 하신 분들은 영향을 덜 받지만 초보들은 영향을 굉장히 많이 받습니다.
또한 균형 잡는데 힘을 덜 쓰기 때문에
운동효과가 프리로 할때보다 떨어집니다.
3. 대안
아까 스쿼트 할때 바벨의 궤적이 수직이 아니라고 말씀드렸는데요
로우바 스쿼트, 프론트 스쿼트는 바벨의 궤적이 수직에 가깝습니다.
로우바는 자세 익히는게 좀 까다로우니까 프론트 스쿼트를 추천합니다.
(헬겔 레전드. 오바트레이닝)
저것도 어렵다 하시는 분들은
그냥 덤벨 들고 goblet squat 하세요.
스미스머신 쓰느니 저게 훨씬 낫습니다.
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