아침 - 곶감 1개 물많이

11시부터 운동

푸쉬업 25 * 5세트

물 4L  들고 풀스쿼트 25 * 4세트

레그레이즈 20 * 5세트

복부 트위스터 50 * 2세트

플랭크 3분 * 2세트

점심  - 12시 30분  현미밥 1공기  파김치 갓김치  계란흰자 2개  물많이

저녁  -  5시 20분  닭가슴살1덩이+다진마늘볶음(기름조금)+파김치 조금

6시 30분부터 수영

워밍업 400m

자유형킥 100m

자유형킥+ 평형손 100m

평자 100m

자평자 150m

투스탭 자유형 200m

접영 50m

자유형 100m 다운

오늘 운동 종료

++ 배고프니까 물많이 ㅠㅠ